В процессе обучения студенты сталкиваются со множеством трудностей − зачеты, экзамены, необходимость изучения новых предметов в ночное время и другое.

Под влиянием стрессовых факторов студентам необходимо поддерживать организм с помощью правильного питания.

Рацион питания студента и его особенности

Студентам для полноценного функционирования необходимо поддерживать силу с помощью сбалансированного рациона питания: оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов с учетом индивидуальных особенностей организма.

При составлении рациона для студентов необходимо учитывать их высокую подвижность, интенсивный рост, а также наличие быстрого метаболизма организма, что исключает необходимость диет.

Рацион студентов должен включать в себя:

• белки, источником которых может стать мясо, рыба, бобовые и другие блюда;
• сложные углеводы, содержащиеся в кашах долгой варки, макаронных изделиях и хлебе из цельнозерновой муки, а также других продуктах. Следует избегать простых углеводов, таких как переработанные крупы быстрой варки или хлопья, так как это пустая еда, которая не обеспечивает организм необходимыми макро и микронутриентами;
• жиры, хороший источник их содержится в орехах, авокадо, сливочном масле и другое.

Рацион студента должен включать в себя овощи и фрукты, так как они богаты витаминами и клетчаткой.

Студенту в процессе обучения также может потребоваться перекус, хорошим вариантом которого являться бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, орехи, фрукты и так далее. При этом лучше избегать употребление сахаросодержащих напитков, отдавая предпочтение натуральным сокам и чистой воде.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

дипломные
магистерские
диссертации

Правила питания для студентов

Организм студента являются достаточно молодым, поэтому нет строгих правил для его питания, однако следует придерживаться некоторых:

• во избежания обезвоживания организма необходимо употреблять чистую воду. Специалисты рекомендуют пить примерно 40-50 мл на 1 кг веса студента;
• следует питаться часто − 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это позволит студенту сохранить быстрый метаболизм и не испытывать чувство голода;
• при желании кушать быстро углеводную пищу − шоколад, булочки или торт, лучше употреблять их в первой половине дня;
• соблюдать баланс жиров, белков и углеводов;
• употреблять сезонные овощи и фрукты;
• брать с собой на учебу перекус во избежание покупок ненужных и неполезных снеков или фастфуда;
• следовать определенному режиму употребления пищи.

Формирование правильных привычек питания поможет студенту поддерживать отличную физическую и ментальную форму, быть энергичным и проактивным. В дальнейшем это позволит избежать таких проблем со здоровьем как ожирение, гастрит, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.