Советы экспертов ОЦ “DissHelp”: как побороть стресс при сдаче сессии

Сессия – один из волнительных периодов в жизни каждого студента. От исхода этого события зависит дальнейшая судьба учащегося: продолжит ли он путь к новым знаниям, профессии или будет отчислен?

Что такое сессия?

Сессия – это период, на протяжении которого студенты проходят ряд экзаменационных испытаний в целях проверки уровня знаний и умений. Длится он обычно около 2-4 недель (в среднем 20 дней). Зачетная неделя в этот период не входит. В большинстве ВУЗов наличие всех зачетов является пропускным билетом к сдаче экзаменов. В некоторых случаях студенты допускаются к экзаменам при наличии «просроченного» зачета.

Сессия бывает 2 (иногда 3) раза в год: летняя и зимняя (иногда весенняя). В это время студенты уже не учатся, так как полный курс лекций и семинаров был пройден. Здесь распределены все предметы, которые должны сдаваться в форме экзамена. Промежуток между ними не должен быть менее 3 дней.

В назначенный день студенты приходят в аудиторию (по расписанию). Преподаватель оглашает «автоматы» (если они есть), далее объясняет организационные моменты. Затем он запускает определенное количество студентов, которые вытягивают билет и садятся за парты для подготовки ответа. В некоторых случаях необходимо дать письменный ответ и ответить на вопросы преподавателя (если они будут). Иногда достаточно просто ответить устно.

После дачи ответа на билет преподаватель занесет отметку (отлично/удовлетворительно/неудовлетворительно) в зачетную книжку и учебную ведомость.

Сессия считается закрытой, если студент вовремя сдал все экзамены. В случае «провала», в конце сессии ему дается несколько дней (около 3-10 дней) на пересдачу.

Как побороть стресс во время сессии?

Успех на сессии зависит от подготовки студента. Важно не только знать ответы на билеты, вопросы, уметь грамотно применять полученные навыки, но и сохранять спокойствие.

Самый страшный и опасный враг студента – стресс, депрессия, страх и паника. Именно эти чувства способны помутить разум, погасить «свет» знаний, из-за чего экзаменуемое лицо «парализует» и он не может дать полноценный ответ.

Как же справиться с волнением? Рассмотрим самые популярные способы:

1. Настрой студента.

Помните, мысли материальны. Как себя настроишь, так все и будет. Поэтому студент должен быть оптимистом.

Чаще говорите себе «ты справишься», «все получится». Хвалите себя даже при небольших и скромных успехах, мотивируйте на новые подвиги и свершения.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

дипломные
магистерские
диссертации

2. «Отрепетируйте» экзамен. Пройдите «пробное испытание».

Студент может заранее «проникнуться» экзаменационной атмосферой, если устроит себе «репетицию». «Проживите» этот день: представьте его с самого начала: как проснулись, собрались, пришли, вытянули билет и пр. Чем подробнее будут представления, тем ближе студент к реалиям. Важно, чтобы концовка фантазий была положительной. Тогда при малейших совпадениях в день экзамена с представлениями студент будет более уверенным в себе и спокойным, в нем будет жить надежда на хорошее завершение. Подобные репетиции можно проводить дома или в пустующей аудитории.

3. Отдых.

Подготовка к экзамену не должна отнимать все свободное время. Выучить за одну ночь предмет, который преподаватель пытался донести в течение семестра, очень сложно. Поэтому готовиться следует заранее и поэтапно. Не стоит забывать про отдых. Организму нужно где-то брать новые силы, энергию.

Чтобы мозг работал «исправно», важно соблюдать режим дня. Полноценный сон и сбалансированное питание помогут улучшить память, запомнить и усвоить пройденный материал, вспомнить его в нужный момент.

Между занятиями или подготовкой нескольких вопросов делайте небольшие перерывы, отвлекайтесь, разминайтесь: прогуляйтесь на свежем воздухе, поплавайте в бассейне, сходите на танцы. Организму нужна «разгрузка», как эмоциональная, так и физическая.

4. Творчество.

Побороть стресс позволяет творчество. Чтобы успокоиться, не зацикливаться на предстоящем экзамене и перестать бесконечно зубрить (от этого толку будет мало), лучше займитесь любимым делом или тем, чем давно хотели: порисуйте, поиграйте на музыкальном инструменте, почитайте или напишите стихи, спойте или станцуйте.

5. Шпаргалки.

Что согреет душу в самый трудный момент, даже если не удастся воспользоваться случаем? Конечно же, шпаргалки.

Во-первых, они точно успокоят, ведь студент точно знает, что он сможет (если что) списать, если забудет что-то, ведь ответы «под рукой».

Во-вторых, подготовка шпаргалок позволяет лучше запомнить материал, освежит его в памяти и пр.

Более того, социологи установили, что студенты, которые пришли на экзамен со шпаргалками, в 90% случаев чувствуют себя более спокойно и уверенно. Лишь 10% учащихся опасаются, что не смогут списать и продолжают нервничать.

6. Успокоительное.

Если самостоятельно взять себя в руки не удается, то лучше всего принять несильно действующее успокоительное на растительной основе. Важно, не переусердствовать с ним, чтобы в самый неподходящий момент не утратить внимание, концентрацию и не уснуть.

7. Делитесь переживаниями с близкими людьми.

Не стоит копить в себе эмоции. Это негативно сказывается на работе ЦНС и чревато, в конце концов, нервным срывом. Расскажите о своих переживаниях родителям, близким друзьям. Они обязательно поддержат, дадут вам дельный совет, успокоят, предадут уверенности.