Как улучшить память?

Под памятью понимают мыслительный процесс, в ходе которого человек получает информацию, запоминает ее, хранит и в нужный момент воспроизводит ее. Чтобы работы мозга не перенагружалась из-за избытка данных, памяти свойственно стирать часть образов и моментов, то есть забывать ненужное или старое.

Человеческий мозг так устроен, что может самостоятельно оценивать важность получаемых данных и хранить их определенное время: от нескольких секунд до десятилетий. Более того, некоторые моменты забываются, но человек вспоминает их в самый нужный и подходящий момент.

Почему память ухудшается?

Нарушение памяти и ее ухудшение напрямую связано с работой головного мозга. Если отмечаются даже небольшие пробелы (например, забыли, куда положили ключи), то это уже говорит о сбоях в работе главного биологического механизма.

Многие списывают ухудшение памяти на возраст. На самом деле на память влияет целый ряд факторов:

Волнения, беспокойства, стресс и депрессия

Как только на горизонте появляются проблемы, человек с головой уходит в них, стараясь решить всеми возможными и невозможными способами. Фактически, он уходит от реальности, остается наедине с самим собой, не замечает происходящего и становится более рассеянным.

Алкоголь и антидепрессанты

Ученые давно доказали вред алкоголя. Употребление спиртосодержащих напитков негативно отражается на здоровье: угнетает сердце, резко сужает сосуды, влияет на эндокринную систему, ЖКТ. Помимо этого, алкоголь затормаживает мыслительный процесс, искажает восприятие окружающего мира. Зачастую после долгих застолий на следующий день у «гуляки» раскалывается голова, и он не помнит многие моменты вчерашних событий.

Успокоительные средства также угнетают работу ЦНС. Они призваны оградить индивида от потрясений, а, значит, искажают восприятие и осознание реальности.

Курение

Сигареты и иные табачные изделия не только «загрязняют» легкие и организм токсинами, отравляют его, но и деструктивно влияют на память и психику.

Недосып

Отсутствие режима дня, неполноценный сон провоцируют появление хронической усталости, нервозности, вялости. Мозг перенапрягается, перевозбуждается и отказывается воспринимать новую информацию.

Неполноценное питание и дефицит витаминов, микроэлементов

Чтобы мозг работал на «отлично», ему необходим не только кислород, но и питательные элементы. Если неполноценно питаться, то происходит истощение полезных микроэлементов и витаминов, ослабевание иммунной системы. Во время болезни, мозговая активность затормаживается, так как организм старается избавиться от вируса. Даже элементарная простуда способна «застопорить» мозг, так как из-за заложенности носа и постоянного шмыгания развивается «кислородное голодание», появляются головные боли.

Спешка и суета

Если постоянно куда-то торопиться, то из вида выпадают важные моменты и дела, мозг не способен рационально использовать свой потенциал. Человек становится рассеянным, забывчивым, невнимательным.

Какие болезни негативно отражаются на работе мозга?

• Черепно-мозговые травмы, сотрясения

При серьезных травмах черепа, ударах, часть мозга блокируется. Организму требуется время для восстановления. В серьезных случаях наблюдается амнезия – полная или частичная потеря памяти.

• Нарушение кровообращения

Человеческий мозг состоит из множества кровеносных сосудов. Для них важно нормальное кровообращение. Если отмечается нарушение, то память ухудшается.

Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Мы всегда рады Вам помочь!

дипломные
магистерские
диссертации

• Сахарный диабет

Повышение инсулина или уровня сахара в крови негативно отражается на состоянии мозга: поражаются сосуды, кровь становится более густой.

• Менингит и энцефалит

Эти вирусные заболевания могут довести до летального исхода. Перенесение их в легкой форме негативно отражается на памяти и работе мозга. Фактически они провоцируют воспалительный процесс, который распростирается на «серое вещество» и поражает ЦНС.

• Болезнь Альцгеймера

Как правило, она развивается незаметно. Зачастую настигает людей зрелого и пожилого возраста (50-60 лет). К ее симптомам относят: провалы в памяти, снижение уровня интеллекта, потеря ориентации на местности.

Как улучшить память?

Чтобы ничего не забывать, а мозг работал эффективно, необходимо тренировать его. Для этого можно пользоваться следующими методиками:

Мнемоника

Данный способ предполагает использовать простые ассоциации при запоминании информации. Новый поток сведений можно привязать к старым образам или подключить воображение.

Например, некоторым женщинам удается найти помаду не по цвету или фирме, а по запаху (аромату).

Чаще узнавайте что-то новое

Памяти необходима постоянная тренировка. Она как мышцы, при слабой активности, начинает «рыхлеть». Чтобы держать ее в «тонусе» нужно быть более любознательным и постоянно узнавать что-то новое. Для этого достаточно начать изучать новый язык или танец, подключиться к новой игре, прочитать новую книгу или выучить новый стих.

Сон

Во время полноценного отдыха и сна организм избавляется от усталости, пополняет силы и энергию. Мозг в этот момент спокойно переосмысливает все произошедшее за день и раскладывает все по полочкам: нужное оставляет, лишнее – стирает.

Заметьте, человек может запомнить самую нужную информацию, если прочитает ее перед сном и сконцентрируется на ней.

Физкультура

Физическая активность нормализует кровообращение и усиливает приток крови к мозгу.

Питание

Самый лучший способ – правильное питание. Оно основано на частых и небольших приемах пищи, воды.

Для активности мозга важно употреблять витамины, жирные аминокислоты. Для этого достаточно включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, ягоды.

Медитация и правильное дыхание

Медитация позволит не только расслабиться и получить удовольствие, отвлечься от повседневных проблем, но и увеличить частоту сердцебиения, восстановить или усилить кровообращение.

Использование различных методик по правильному дыханию обеспечит клетки мозга кислородом.

Игры

В данном случае речь пойдет не о компьютерных играх, которые наоборот затормаживают процесс мышления, нарушают восприятие реальности. Лучше всего тренировать и улучшать память логическими играми, разгадыванием кроссвордов, головоломок, шахматами, судоку и пр.

Уединение с природой

Отдых на природе или даже обычная пешая прогулка способна улучшить память. Человек наслаждается местными красотами, забывая о проблемах, получая массу новых эмоций и впечатлений. Прогулка в березовой чаще или хвойном лесу укрепит иммунитет, насытит клетки кислородом.

Самовнушение

Вы не замечали, если только подумать о недуге, начать его бояться, он обязательно Вас настигнет? Самовнушение играет немаловажную роль в жизни человек: как себя настроишь, так и будет. Не зря говорят: «Мысли материальны!».

Ароматерапия

Ученые доказали, что плодотворно на работе мозга и памяти сказываются ароматы мяты и розмарина. Эти травы повышают внимательность и предотвращают образование пробелов в памяти.

Точечный массаж и иглоукалывание

За этими услугами лучше обратиться к специалистам. Наше тело имеет тысячи точек и зон, которые отвечают за работу того или иного отдела мозга. Точнее, эти участки передают головному мозгу сигналы извне, а тот, в свою очередь, отвечает на них, будоража память.

Например, ученые доказали, что снять стресс или вспомнить что-то важное можно, если нажать подушечками пальцев на виски и подержать их несколько минут.

Общение

Если человек ограждается от общества, то в большинстве случаев он начинает деградировать. Общение позволит не только отвлечься от быта, работы, проблем, но и потренирует память. Даже сплетни или разговоры о последних происшествиях активируют определенные участки мозга. Процесс говорения укрепляет контакты между нейронами, укрепляя при этом память.